يوم الإثنين 10:22 صباحًا 18 يناير، 2021

احدث طرق للتخسيس

آخر تحديث ف22 اكتوبر 2021 الخميس 10:54 مساء بواسطه رهف

احصلى على جسم رشيق ببعض الخطوات , اخر طرق للتخسيس

اذا كنتي تعاني من زياده فالوزن اليك خطوات بسيطة عليكي اتباعها

اليكم 15 من اسرع طرق التخسيس

1.

 


اشربوا العديد من الماء

 قبل جميع و جبه او و جبه خفيفه – تناولو كوبا من الماء.

 


الناس عديدا ما يخلطون بين الاحساس

بالجوع و الشعور بالعطش و فالواقع ممكن التخلص الشعور بالجوع بواسطه كاس من الماء بدلا من  الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.

2.

 


اختاروا و جبات الاكل الليلية بحكمة

الأكل اللا و اعى يحدث فاغلب الأحيان بعد و جبه العشاء،

 


عند الاسترخاء مع العائلة او امام

التلفزيون.

 


اما ان تقفلو باب المطبخ بعد ساعة معينة فالمساء،واما ان تسمحوا لأنفسكم

بتناول و جبه خفيفه منخفضه  السعرات الحرارية حتى 100 سعره حرارية  للوجبه الليلية،

 


مثل

نصف كره من الايس كريم.

 3 .

 


 


تمتعوا بالأطعمه المفضله لديكم

بدلا من الامتناع تماما عن تناول الأطعمه المفضله لديكم،

 


كلوا قدرا بسيطة من جميع ما تحبون.

اشتروا قطعة واحده من المعجنات المفضله لديكم بدلا من علبه كاملة،

 


او علبه صغار من

الحلويات التي تحبونها بشكل كبير بدلا من علبه كبار و عائلية.

 


الاعتدال هو المفتاح لأسرع

طرق التخسيس.

4 .

 


 


تناولوا عده و جبات صغار اثناء اليوم

 إذا كنتم تتناولون سعرات حرارية اقل مما تحرقون فالنشاط البدني،

 


فتلك  من اسرع طرق التخسيس.

 


ولكن اذا كنتم جائعين طوال الوقت،

 


فان اخذ سعرات حرارية اقل ممكن ان يشكل تحديا بالنسبة لكم.

 


فقد و جدت العلماء ان الأشخاص الذين يتناولون 4-5 و جبات صغار اثناء اليوم بدلا من 3 كبيرة،

 


ينجحون بشكل كبير فالسيطره على الشهيه و على و زنهم.

 


وجبه العشاء بين السابعة و الثامنة ينبغى ان تكون  اخر و جبه تتناولونها فاليوم.

5 .

 


 


تناولوا البروتين فكل و جبة

البروتين هو اكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات و الدهون و يسبب الشعور بالامتلاء لفتره اطول.

 


كذلك،

 


ييساعد البروتين  فى الحفاظ على كتله العضلات و يشجع على حرق الدهون.

 


احرصوا على دمج البروتين فكل و جبة،

 


مثل الجبن،

 


اللحوم الخاليه من الدهون،

 


فول الصويا،

 


المكسرات،

 


الفاصوليا و البيض.

 6 .

 


 


التوابل

إضافة التوابل إلي طعامكم،

 


تسهم فالشعور بالشبع.

 


الاكل الغنى بالنكهات يمكنة تحفيز غدد الذوق و يصبح مشبعا اكثر،

 


بحيث تأكلون فنهاية المطاف –  أقل.

7 .

 


 


املؤوا المطبخ بالاكل المريح و الصحي

 المطبخ الذي تكون به و جبات جاهزة للأكل و للتسخين يساهم فنجاح الحفاظ على الوزن.

 


بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزة او المنزلزا على سبيل المثال يقل.

 


احرصوا على ان تكون لديكم الأطعمه الاتيه فالمطبخ – الخضار المجمدة،

 


المعكرونه من القمح الكامل،

 


الجبن قليل الدسم،

 


الطماطم المعلبة،

 


الفاصوليا المعلبة،

 


البقوليات المطبوخه و المجمدة و العديد من الخضراوات و الفواكة الطازجة.

8 .

 


 


اطلبوا و جبات صغار فالمطاعم او تقاسموها مع شخص اخر

عند الجلوس فالمطعم حاولوا طلب و جبات صغيرة،

 


او طلب و جبه عاديه و حفظ نصفها لوجبتكم الاتية.

 

اخر شياكة

وسيله ثانية =لتقليل السعرات الحرارية و المصروف هي بواسطه تقاسم الوجبه مع شخص اخر.

 9.

 


استبدال كاس المعكرونه بكوب من الخضار

تناول كميات اقل من المعكرونه و الخبز مع تناول كميات اكبر من الخضار،

 


من شأنة ان يتسبب فخفض مقاس ملابسكم بدرجه واحده اثناء سنة.

 


يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعره حرارية فاليوم اذا قللتم من نسبة النشويات فو جباتكم و زدتكم نسبة الخضار.

 


وتعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس!

10 .

 


 


تناول و جبه الفطور دائما

  يبدو اسلوب هجر و جبه الإفطار و كأنة و سيله جيده لإنقاص الوزن.

 


ومع ذلك،

 


فقد و جدت الدراسات ان الأشخاص الذين لا يتناولون و جبه الإفطار يميلون الى ان يصبحوا اكثر جوعا اثناء النهار مما يزيد و زنهم بالفعل.

 


تناولوا و جبه افطار غنيه بالألياف كحبوب الصباح الكاملة و الغنيه بالألياف و الفقيره بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم و الفواكه.

11 .

 


 


اضيفوا الألياف الى حميتكم

الألياف تساعد على الهضم،

 


تمنع حدوث الإمساك و تخفض الكولسترول،

 


وكل هذا يعتبر من اسرع طرق التخسيس.

 


معظمنا نأكل نص كميه الألياف التي نحتاجها فقط.

 


معظم النساء يجب ان يأكلن حوالى 25 غرام من الألياف جميع يوم و الرجال ينبغى ان يأكلون حوالى 38 غراما من الألياف يوميا،

 


او 14 غرام لكل 1،000 سعره حرارية.

 


المصادر الغنيه بالألياف تشمل الشوفان،

 


الفصوليا،

 


الأغذيه الكاملة و مجموعة متنوعه من الفواكة و الخضروات.

 12.

 


ابعدوا الأطعمه التي تسبب السمنه من الخزانة

إذا كنتم تحملون الرقائق المقليه فالحقيبه و الايس كريم فالثلاجة،

 


فأنتم تصعبون على انفسكم عملية خفض الوزن.

 


قللوا من الإغراء عن طريق ابعاد الأطعمه التي تسبب السمنه من البيت.

 


ترغبون بتدليل انفسكم فبعض الأحيان

 


اخرجوا من البيت و اشتروا شيئا لذيذا واحدا لتلك اللحظه – و من الأفضل ان تقطعوا الطريق سيرا على الأقدام الى الحانوت.

13 .

 


 


قللوا و زنكم ببطء

إذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعه التي كنتم تريدونها،

 


فلا تسمحوا لذا بأن يؤثر عليكم.

 


خفض الوزن يستغرق و قتا.

 


يوصى الخبراء بوضع اهداف و اقعيه كخفض نص كغم الى كغم واحد فالأسبوع،

 


وفقا للوزن الأولي.

 


سوف تبدءون برؤية الاثار الصحية و الجماليه لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ 10 ٪ من وزن الجسم.لا تلهثوا و راء اسرع طرق التخسيس.

 14 .

 


 


قوموا بقياس و زنكم مره فالاسبوع

الأشخاص الذين يقومون بقياس و زنهم بانتظام و فايام ثابته يميلون الى النجاح اكثر فعملية خفض الوزن.

 


يجب قياس الوزن مره فالاسبوع و ليس اكثر من ذلك،

 


لأن الكثير من العوامل تؤثر على الوزن لدينا على اساس يومي.

 


قوموا بقياس و زنكم فساعة ثابته و فيوم ثابت فالأسبوع و على نفس الميزان.

 


ايضا احرصوا على ان يتم قياس الوزن مع نفس الملابس.

15 .

 


 


ناموا بشكل كافي

عندما لا تحصلون على قسط كاف من النوم،

 


فان الجسم ينتج كميات اكبر من هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع،

 


ويقل انتاج هرمون اللبتين – الذي يحفز الشعور بالشبع.

 


احرصوا على النوم الكافي للمساهمه فنجاح عملية خفض الوزن.

احدث طرق للتخسيس

احدث كيفية للتخسيس

طرق التخسيس بدون رجيم  موضوع

صورة photos

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.