نقدم اليكم من خلال هذا المقال مجموعه من التمارينات الرياضيه التى تساعد ع التخلص من
الوزن الزائد والحصول ع جسم رشيق ورائع
تمرين السامبو سكاي :
يعمل هذا التمرين علي التخلص من دهون الوركين ، الفخذين و أوتار جولتيس :
قومي بالجلوس علي كرسي المطبخ و فتح القدمين بزاوية متساوية ، إمسكي الدمبلز في كل
يد واحدة .
إرفعي يديك إلي أعلي حتي يتقابلوا معاً ثم النزول بكل واحدة ببط
حتي توجد بجوار الوركين و الحفاظ علي ظهرك مستقيم
ثم إدفعي بالوركين إلي الخلف و خفض الجسم حتي يصل إلي أعلي الفخذين
، مع الصعود بشكل موازي للأرض و الضغط مرة أخري حتي ترجعى إلي نقطة البداية
هذا التمرين مشابة لطريقه عمل تمرين القرفصاء .
تمرين وضعية الجسر :
يهدف هذا الالعاب الرياضيه علي التخلص من دهون أوتار جولتيس و الكتفين :
قومي بوضع الركبة اليمني علي الركبة اليسري و الضغط علي الركبة اليمني
. تمسكى الدمبل في يديك اليمني و إرفعي ذراعك الأيمن إلي أعلي كما هو موضح
أمامك في الصورة .
إضغطي بيديك اليسري علي الأرض لرفع الركبتين بعيداً عن الأرض و النزول
ببط للعودة إلي نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمني و اليسري و إعادة
نفس الخطوات 10 مرات
تمرين الضغط ” سبايدر ومان “
يعتبر من تمارين الإحماء الجيدة و المفيدة لعضلات الصدر و الوركين :
تمارين التخسيس
البدء بإتخاذ وضعية الضغط العادية و ذلك عن طريق الإرتكاز علي الأرض بتثبيت اليدين و
القدمين .
قومي بفرد أحد القدمين أنتي في وضعية الضغط مع مسك الدمبل فيديك .
إبدأ مثلاً بفرد الساق اليمني مع الذراع الأيمن أيضاً و الحفاظ علي الساق اليسري
و الذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا .
تمارينات للتخسيس
