احبائى اليوم ومن خلال هذا المقال سنتعرف سويا هلى طريقه فعاله لشد الارداف فى اسبوع
هيا بنا نتعرف على الطريقع من خلال هذا الموضوع موضوع شد الارداف
تمرين الاستلقاء على الجانب لتنحيف الارداف
هذا التمرين ما أهم التمرينات التي تلعب دورًا كبيرًا في القضاء على كميات كبيرة من
الدهون
نلتي تتواجد في منطقة الأرداف والساق ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن
مع تشبيك كفوف اليد خلف الرأس، والبدء في رفع الساق اليسرى للأعلى والحرص على وضعها
عدةدة ثواني ثم خفضها للأسفل مع التكرار عدة مرات متتالية
، بعد ذلك يمكن أخذ وقت من الراحة وتكرار نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
تمرين الكرسي لتنحيف الارداف
يحتاج هذا التمرين إلى لياقة بدنية عالية، حيث أنه من التمرينات القوية التي تساعد
على القضاء السريع على تكتلات الدهون وشد الأماكن المترهلة في الجلد،
ويمكن القيام بهذا الالعاب بواسطة استخدام كرسي ذات ظهر مرتفع والوقوف خلفه،
وهنحط اليدين أعلى ظهر الكرسي، ورفع الساق اليسرى إلى الخلف ثم منزلها
وتكرار هذه الخطوة عدة مرات متتالية، مع القيام بنفس هذه الخطوات مع الساق الأخرى.
تمارين شد الارداف في أسبوع
نصائح ضرورية خلال تجربة تمارين شد الارداف في أسبوع
الابتعاد عن أكل الوجبات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالوجبات
السريعة والأطعمة الجاهزة، والاهتمام بتناول كميات كبيرة من الخضر
والفاكهة لما تتواحد عليه من نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على هضم الطعام
، وإعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة.
الحرص على اخذ كميات كبيرة من مياه الشرب دون
معرفه السوائل الأخرى.
الاهتمام بممارسة بعض التدريبات الرياضية ولو لوقت
قليل خلال اليوم، مع التركيز على التمارين الخاصة بمنطقة الأرداف
ومنها بعض الأعمال السهله مثل نط الحبل، والرقص، والدرج.
وفي نهاية مقالنا نكون قد أوضحنا الكثير من الجوانب المتعلقة بالالعاب
الرياضية وخاصة تمارين شد الارداف في أسبوع والتي تناولنا من خلال بعض
التمرينات الرياضية التي تساهم ف التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والساقين.
شد الارداف في اسبوع
