يعد انقاص الوزن امر ضرورى فى ايامنا هذة وانظمه الغذاء كثيرة ومتنوعه واليوم ومن خلال
هذا المقال اتيت اليكم بطريقه رجيم صحى لانقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صحي يُعدّ النظام الغذائي القليل بالعناصر الغذائية من الأسباب المنتشره
لصعوبة إلتخلص من الوزن، ولكن يؤدي اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الالعاب
الرياضية بشكلٍ منتظم إلى تقليل خطر الإصابة بعوامل الخطر المرتبطة بالسُمنة أو ارتفاع الوزن
، ولذلك يجب على النظام الغذائي الصحي أن يتضمّن جميع العناصر الغذائيّة
التي يريدهاا الجسم يومياً، وذلك بالتركيز على تناول الخضراوات، والفواكه
، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب الخالية أو القليلة بالدهون،
إلى جانب اللحوم قليلة الدهون، والدواجن والأسماك، والبيض، والبقوليات،
والمكسرات، والحدّ من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المُشبعة والمتحولة،
والصوديوم، والسكريات المُضافة.وفيما يأتي توضيحٌ لبعض النصائح
عند اتّباع نظام غذائي للتخلص من الوزن: تناول كميات كافية من البروتينات:
وذلك لارتفاع فترة الشعور بالشبع، ممّا يؤدي إلى تناول كميات أقلّ من الطعام لاحقاً طرق
؛ حيث يساع. البروتين في التقليل من مستويات هرمون الجوع الغريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)،
مع ارتفاع مستويات الهرمونات التي تُقلّل من الشهية؛ مثل: الببتيدات الشبيهةبالجلوكاجون
ممّا يساعد في التقليل من كميات الطعام المُتناولة.وتجدر الإشارة إلى أنّ الجسم
يحرق ما بين 20-30% من السعرات الحرارية الناتجة عن البروتين خلال هضمه؛
ومن الأمثلة على مصادر البروتين القليلة بالدهون: البيض، واللبن القليل بالدهون،
وكمية معتدله من المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والبقوليات، واللحوم القليلة بالدهو
ارتفاع تناول الحبوب الكاملة: يُنصح بتناول أطعمة الحبوب الكاملة؛
كالخبز الأسمر، والأرز البني، والبوشار، ورقائق النخالة بدلاً من الحبوب المُتنوعه
مثل: الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت، حيث تساهم الحبوب الكاملة في تزويد الجسم بالألياف الغذائية
ماهو افضل رجيم صحي لانقاص الوزن
