يوم الأحد 10:27 صباحًا 29 نوفمبر، 2020

ما هي الفواكة والماكولات التي تزيد الوزن

آخر تحديث ب10 اكتوبر 2020 السبت 6:39 مساء بواسطه جمعات

هنالك نوعيات من المأكولات تساهم بزياده الوزن

تعتبر الفواكة مصدرا غنيا بالفيتامينات و المعادن الأساسيه و الألياف

وتعتبر البطاطس من اكثر الأطعمه التي تزيد الوزن،لاحتوائها على كميه كبار من الكربوهيدرات ،فضلا عن احتوائها على الألياف و فيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي

كما ان الخبز و الحبوب الكاملة تزيد الوزن

الاجبان،واللحوم الحمراء،والبيض،سمك السلمون،الفواكة الاستوائية

والافوكادو

زبدة الفول السوداني

من اسهل الطرق لزياده الوزن بشكل صحي،لاحتواء ملعقه واحده من زبدة الفول السوداني المملحه على200 سعره حرارية كما انها تمد الجسم بقدر و فير من البروتين

الحليب الكامل الدسم،لانة غنى بالدهون الصحية و كميات كبار من الفيتامينات

الزبدة تعد الزبدة واحده من اكثر الأطعمه الغنيه بالدهون.

اخر شياكة

البيض يحتوى البيض على كميه كبار من الكوليسترول الجيد و كميات كبار من فيتامين A,Dوفيتامين E فإن تناول 3-4بيضات كاملة باليوم.

سمك السلمون يساعد سمك السلمون الغنى بالبروتين و الأملاح المعدنيه 2-3مرات بالاسبوع بزياده الوزن بشكل صحي.

المعكرونه تساعد المعكرونه بزياده الوزن لاحتوائها على كميات كبار من النشويات الغنيه بالسعرات الحرارية

الفواكة المجففه عند تجفيف الفواكة فإنها تحتفظ بمزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكة الطازجة، لذا فهي تزيد الوزن

الفواكة الاستوائية،تعتبر الفواكة الاستوائيه كالمانجو و الباباى و الاناناس و الغنيه جدا جدا بالسكر و سيله سريعة لزياده الوزن

الجمبرى ،يحتوى الجمبرى على كميه كبار من السعرات الحرارية بالإضافه الى الدهون الصحية و الاحماض المفيدة للصحة الامر الذي يجعل تناول و جبه خفيفه منه يزيد الوزن

صدور الدجاج، على الرغم من ان صدر الدجاج يتميز بعدم احتوائة على قدر كبير من الدهون الا ان القطعة الصغيرة منه تحتوى على 100 سعره حرارية لذا فهي تساعد بزياده الوزن.

23 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.