احدث طرق للتخسيس

بدلا من الامتناع تماما عن تناول الأطعمه المفضله لديكم، كلوا قدرا بسيطه من جميع ما تحبون.

اشتروا قطعه و احده من المعجنات المفضله لديكم بدلا من علبه كاملة، او علبه صغيره من

الحلويات التي تحبونها بشكل كبير بدلا من علبه كبيره و عائلية. الاعتدال هو المفتاح لأسرع

طرق التخسيس.

4 . تناولوا عده و جبات صغيره اثناء اليوم

 إذا كنتم تتناولون سعرات حراريه اقل مما تحرقون فالنشاط البدني، فتلك  من اسرع طرق التخسيس. و لكن اذا كنتم جائعين طوال الوقت، فان اخذ سعرات حراريه اقل ممكن ان يشكل تحديا بالنسبه لكم. فقد و جدت العلماء ان الأشخاص الذين يتناولون 4-5 و جبات صغيره اثناء اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل كبير فالسيطره علي الشهيه و علي و زنهم. و جبه العشاء (بين السابعه و الثامنة) ينبغى ان تكون  اخر و جبه تتناولونها فاليوم.

5 . تناولوا البروتين فكل و جبة

البروتين هو اكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات و الدهون و يسبب الشعور بالامتلاء لفتره اطول. كذلك، ييساعد البروتين  فى الحفاظ علي كتله العضلات و يشجع علي حرق الدهون. احرصوا علي دمج البروتين فكل و جبة، كالجبن، اللحوم الخاليه من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا و البيض.

 6 . التوابل

إضافة التوابل إلي طعامكم، تسهم فالشعور بالشبع. الاكل الغنى بالنكهات يمكنة تحفيز غدد الذوق و يصبح مشبعا اكثر، بحيث تأكلون فنهايه المطاف –  أقل.

7 . املؤوا المطبخ بالاكل المريح و الصحي

 المطبخ الذي تكون فية و جبات جاهزه للأكل و للتسخين يساهم فنجاح الحفاظ علي الوزن. بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزه او المنزلزا علي سبيل المثال- يقل. احرصوا علي ان تكون لديكم الأطعمه الاتيه فالمطبخ – الخضار المجمدة، المعكرونه من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، البقوليات المطبوخه و المجمده و العديد من الخضراوات و الفواكة الطازجة.

8 . اطلبوا و جبات صغيره فالمطاعم او تقاسموها مع شخص اخر

عند الجلوس فالمطعم حاولوا طلب و جبات صغيرة، او طلب و جبه عاديه و حفظ نصفها لوجبتكم الاتية. و سيله اخري لتقليل السعرات الحراريه و المصروف هى بواسطه تقاسم الوجبه مع شخص اخر.

 9. استبدال كاس المعكرونه بكوب من الخضار

تناول كميات اقل من المعكرونه و الخبز مع تناول كميات اكبر من الخضار، من شأنة ان يتسبب فخفض مقاس ملابسكم بدرجه و احده اثناء سنة. يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعره حراريه فاليوم اذا قللتم من نسبه النشويات فو جباتكم و زدتكم نسبه الخضار. و تعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس!

10 . تناول و جبه الفطور دائما

  يبدو اسلوب هجر و جبه الإفطار و كأنة و سيله جيده لإنقاص الوزن. و مع ذلك، فقد و جدت الدراسات ان الأشخاص الذين لا يتناولون و جبه الإفطار يميلون الي ان يكونوا اكثر جوعا اثناء النهار مما يزيد و زنهم بالفعل. تناولوا و جبه افطار غنيه بالألياف كحبوب الصباح الكامله و الغنيه بالألياف و الفقيره بالسكريات مع الحليب الخالى من الدسم و الفواكه.

11 . اضيفوا الألياف الي حميتكم

الألياف تساعد علي الهضم، تمنع حدوث الإمساك و تخفض الكولسترول، و جميع هذا يعتبر من اسرع طرق التخسيس. معظمنا نأكل نص كميه الألياف التي نحتاجها فقط. معظم النساء يجب ان يأكلن حوالى 25 غرام من الألياف جميع يوم و الرجال ينبغى ان يأكلون حوالى 38 غراما من الألياف يوميا، او 14 غرام لكل 1،000 سعره حرارية. المصادر الغنيه بالألياف تشمل الشوفان، الفصوليا، الأغذيه الكامله و مجموعه متنوعه من الفواكة و الخضروات.

 12. ابعدوا الأطعمه التي تسبب السمنه من الخزانة

إذا كنتم تحملون الرقائق المقليه فالحقيبه و الايس كريم فالثلاجة، فأنتم تصعبون علي انفسكم عمليه خفض الوزن. قللوا من الإغراء عن طريق ابعاد الأطعمه التي تسبب السمنه من البيت. ترغبون بتدليل انفسكم فبعض الأحيان؟ اخرجوا من البيت و اشتروا شيئا لذيذا و احدا لتلك اللحظه – و من الأفضل ان تقطعوا الطريق سيرا علي الأقدام الي الحانوت.

13 . قللوا و زنكم ببطء

إذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعه التي كنتم تريدونها، فلا تسمحوا لذا بأن يؤثر عليكم. خفض الوزن يستغرق و قتا. يوصى الخبراء بوضع اهداف و اقعيه كخفض نص كغم الي كغم و احد فالأسبوع، و فقا للوزن الأولي. سوف تبدءون برؤيه الاثار الصحيه و الجماليه لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ -10 ٪ من و زن الجسم.لا تلهثوا و راء اسرع طرق التخسيس.

 14 . قوموا بقياس و زنكم مره فالاسبوع

الأشخاص الذين يقومون بقياس و زنهم بانتظام و فايام ثابته يميلون الي النجاح اكثر فعمليه خفض الوزن. يجب قياس الوزن مره فالاسبوع و ليس اكثر من ذلك، لأن الكثير من العوامل تؤثر علي الوزن لدينا علي اساس يومي. قوموا بقياس و زنكم فساعه ثابته و فيوم ثابت فالأسبوع و علي نفس الميزان. ايضا احرصوا علي ان يتم قياس الوزن مع نفس الملابس.

15 . ناموا بشكل كافي

عندما لا تحصلون علي قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات اكبر من هرمون الجريلين – الذي يحفز الجوع، و يقل انتاج هرمون اللبتين – الذي يحفز الشعور بالشبع. احرصوا على النوم الكافي للمساهمه فنجاح عمليه خفض الوزن.