احبائي اليوم و من اثناء ذلك الموضوع سنتعرف سويا هلي كيفية فعالة لشد الارداف فاسبوع هيا بنا نتعرف علي الطريقع من اثناء ذلك المقال مقال شد الارداف
تمرين الاستلقاء علي الجانب لتنحيف الارداف
هذا التمرين ما اهم التمرينات التي تلعب دورا كبيرا فالقضاء علي كميات كبيره من الدهون
نلتى تتواجد فمنطقه الأرداف و الساق و ممكن القيام بة من اثناء الاستلقاء علي الجانب الأيمن
مع تشبيك كفوف اليد خلف الرأس، و البدء فرفع الساق اليسري للأعلي و الحرص علي و ضعها
عدةده ثوانى بعدها خفضها للأسفل مع التكرار عده مرات متتالية
، بعد هذا ممكن اخذ و قت من الراحه و تكرار نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
تمرين الكرسى لتنحيف الارداف
يحتاج ذلك التمرين الي لياقه بدنيه عالية، حيث انه من التمرينات القويه التي تساعد
علي القضاء السريع علي تكتلات الدهون و شد الأماكن المترهله فالجلد،
ويمكن القيام بهذا الالعاب بواسطه استعمال كرسى ذات ظهر مرتفع و الوقوف خلفه،
وهنحط اليدين اعلي ظهر الكرسي، و رفع الساق اليسري الي الخلف بعدها منزلها
وتكرار هذة الخطوه عده مرات متتالية، مع القيام بنفس هذة الخطوات مع الساق الأخرى.
تمارين شد الارداف فاسبوع
نصائح ضروريه اثناء تجربه تمارين شد الارداف فاسبوع
الابتعاد عن اكل الوجبات الغذائيه التي تحتوى علي سعرات حراريه عاليه كالوجبات
السريعه و الأطعمه الجاهزة، و الاهتمام بتناول كميات كبيره من الخضر
والفاكهه لما تتواحد علية من نسب عاليه من الألياف الغذائيه التي تساعد علي هضم الطعام
، و إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة.
الحرص علي اخذ كميات كبيره من مياة الشرب دون
معرفة السوائل الأخرى.
الاهتمام بممارسه بعض التدريبات الرياضيه و لو لوقت
قليل اثناء اليوم، مع التركيز علي التمارين الخاصه بمنطقه الأرداف
ومنها بعض الأعمال السهلة كنط الحبل، و الرقص، و الدرج.
وفى نهايه مقالنا نكون ربما اوضحنا العديد من الجوانب المتعلقه بالالعاب
الرياضيه و خاصه تمارين شد الارداف فاسبوع و التي تناولنا من اثناء بعض
التمرينات الرياضيه التي تساهم في التخلص من الدهون المتراكمه فمنطقه الأرداف و الساقين.
شد الارداف فاسبوع
