نظام صحي للتخسيس , نظام صحى ومميز للتخلص من الوزن الزائد

انظمه التخسيس كثيرة واصحاب الوزن الزائد يسعون دائما لاتباع حميه شديدة لخسارة الوزن ويبحثون دائما
على انظمه ذات فوائد واليوم معنا نظام صحى للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس يُعدّ الهدف من التخسيس أو التخلص

من السمنة هو الوصول إلى الوزن الصحّي وليس بالضرورة أن يكون هو نفسه الوزن المثالي،

ويجب أن تكون فقدان الوزن بسيطة وتدريجيّة وعلى فترة طويلة، أي بنسبة تتراوح بين 5
إلى 10%

من الوزن عند البدء باتّباع الحمية الغذائيّة، ومن الجدير بالذكر أنّ فقدام الوزن

تُساعد في تحسين صحّة الجسم؛ فقد تقلل ضغط الدم، وتقلل خطر الإصابة بالسكري،

وأمراض القلب.الحمية الغذائية لا يوجد نظام غذائي واحد يتلائم مع الجميع

بسبب الاختلافات في الجينات، ونمط الحياة بين الأفراد،وبالتالي ليس من المهم

أنّ يكون النظام الغذائي المُناسب لأحدٍ ما أن يُناسب غيره،

حيث يعتمد تخطيط الحمية الملائمهعلى مجموعة من العوامل البيئيّة، والشخصيّة

، والنفسية، ومنها؛ التاريخ العائلي المرضي، والجينات أو العامل الوراثي، والعِرق،

والعمر، والجنس، ومكان العيش، وطبيعة العمل، والديانة، ومُعدّل النشاط البدني، ونوع الطعام الذى يتم اكله

ومعدّل ساعات النوم، ومدى الإصابة ببعض الأمراض، والأدوية الماخوذه

والإصابة بالالم الأكل (بالإنجليزية: Eating disorder)، ومستوى التوتّر

، حساب السعرات الحرارية: تعتمد جميع الحميات الغذائيّة بغض النظر عن نوعها على منع

كميّة السعرات الحراريّة المُستهلَكة بحيث يحرق الجسم من الدهون للحصول على الطاقة

، ولحساب  كميّة السعرات الحراريّة الّتي يجب تقليلها لفقدان الوزن

يجب أوّلاً حساب احتياجات الجسم منها، ثم تقليلها إلى نسبة تُساهم الجسم على فقدان الوزن.

. فمثلاً؛ لفقدان قرابة نصف كيلوغرام في الأسبوع يجب تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريّة

بنسبة 500 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما تبلغ الكمية في حال التخطيط لفقدام

قرابة كيلو غرام واحد 1000 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما قد يُعدُّ تقليلها بكمية تزيد عن
ذلك ضارّاً للجسم،

وبشكل عامٍ فإنّ اتباع الحميات الّتي تحتوي على نسبة قليلة جدّاً

من السعرات الحراريّة يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب

.تقسيم  السعرات على المجموعات الغذائية المختلفة: توجد طريقتان يُمكن بهما توزيع

السعرات الحراريّة الماخوذه يوميّاً؛ إمّا عن طريق تقليل كميّات الطعام أو الحصة المُستهلكه

وتجدر العلامه  إلى أنّه لا بدّ من معرفة الحصص اليومية اللازمة من كل مجموعة غذائية

، وفي ما يأتي ذكر الحصص الموصى بها لنظام غذائي يحتوي

على 1600 سعرة حرارية، تساوى الحصة الواحدة منها

انظمه صحيه للتخسيس