هتخس يعنى هتخس ، ياارب انحف بالصحه و العافية
بجد مقال مهم جدا جدا اننا نخس بس من غير ما تضعف صحتنا
وجبه الإفطار ثابتة:
عدد 2 بيضه مسلوقه او اومليت دون سمن او جبن قريش 200 جرام + كاس قهوه او نسكافيه + ربع رغيف او نص خبزه سن.
الغذاء:
اليوم الأول:
شريحتين من اللحمه المسلوقه او اللحمه المشويه + نص عيش سن او 5 معالق ارز + طبق سلطة
اليوم الثانى:
ربع فرخه مسلوقه او مشويه و ابتعدي عن المحمر + نص رغيف سن او خمس معالق ارز + طبق سلطة
اليوم الثالث:
200 جرام من الجبن القريش او الجبن خفيف قليل الدسم + ربع رغيف او نص رغيف سن + طبق سلطة
اليوم الرابع:
200 جرام من اللحم المشوي او المسلوق + نص رغيف سن + طبق خضار سوتية او طبيخ =دون اضافه السمن او الزيت + طبق سلطة
اليوم الخامس:
طبق كبير من العدس او الفول دون اضافه الزيت او القليل جدا جدا منة لاعطائة طعم + نص رغيف سن + طبق السلطة
اليوم السادس:
طوال اليوم نوع فاكهه و احد او خضار طوال اليوم او عصائر فريش. و غيري فالاسبوع المقبل
اليوم السابع:
اليوم الفرى، كلي ما تودين و ما تشائين بأي كميه و ذلك اليوم مهم جدا جدا لانة يساعد الجسم علي الحرق الي جانب انه يجدد نظام الأكل الذي اتبعتينة طوال الاسبوع. كرري نفس النظام الأسبوع الذي يعقب ذلك و يمكنك التغيير فالايام.
ياارب انحف بالصحه و العافية
يارب تنحف بالصحه و العافية