ياارب انحف بالصحة والعافية

 

هتخس يعنى هتخس ، ياارب انحف بالصحه و العافية

بجد مقال مهم جدا جدا اننا نخس بس من غير ما تضعف صحتنا

 



وجبه الإفطار ثابتة:

عدد 2 بيضه مسلوقه او اومليت دون سمن او جبن قريش 200 جرام + كاس قهوه او نسكافيه + ربع رغيف او نص خبزه سن.

 

الغذاء:

اليوم الأول:

شريحتين من اللحمه المسلوقه او اللحمه المشويه + نص عيش سن او 5 معالق ارز + طبق سلطة

 

اليوم الثانى:

ربع فرخه مسلوقه او مشويه و ابتعدي عن المحمر + نص رغيف سن او خمس معالق ارز + طبق سلطة

 

اليوم الثالث:

200 جرام من الجبن القريش او الجبن خفيف قليل الدسم + ربع رغيف او نص رغيف سن + طبق سلطة

 

اليوم الرابع:

200 جرام من اللحم المشوي او المسلوق + نص رغيف سن + طبق خضار سوتية او طبيخ =دون اضافه السمن او الزيت + طبق سلطة

اليوم الخامس:

طبق كبير من العدس او الفول دون اضافه الزيت او القليل جدا جدا منة لاعطائة طعم + نص رغيف سن + طبق السلطة

 

اليوم السادس:

طوال اليوم نوع فاكهه و احد او خضار طوال اليوم او عصائر فريش. و غيري فالاسبوع المقبل

 

اليوم السابع:

اليوم الفرى، كلي ما تودين و ما تشائين بأي كميه و ذلك اليوم مهم جدا جدا لانة يساعد الجسم علي الحرق الي جانب انه يجدد نظام الأكل الذي اتبعتينة طوال الاسبوع. كرري نفس النظام الأسبوع الذي يعقب ذلك و يمكنك التغيير فالايام.

 

ياارب انحف بالصحه و العافية

يارب تنحف بالصحه و العافية

 


ياارب انحف بالصحة والعافية