نقدم اليكم من اثناء ذلك الموضوع مجموعة من التمارينات الرياضية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم رشيق و رائع
تمرين السامبو سكاى :
يعمل ذلك التمرين على التخلص من دهون الوركين ، الفخذين و اوتار جولتيس :
قومى بالجلوس على كرسى المطبخ و فتح القدمين بزاويه متساويه ، امسكى الدمبلز فكل يد و احده .
إرفعى يديك الى اعلى حتى يتقابلوا معا بعدها النزول بكل و احده ببط
حتى توجد بجوار الوركين و الحفاظ على ظهرك مستقيم
ثم ادفعى بالوركين الى الخلف و خفض الجسم حتى يصل الى اعلى الفخذين
، مع الصعود بشكل موازى للأرض و الضغط مره ثانية =حتى ترجعي الى نقطه البداية
هذا التمرين مشابه لكيفية عمل تمرين القرفصاء .
تمرين و ضعيه الجسر :
يهدف ذلك الالعاب الرياضيه على التخلص من دهون اوتار جولتيس و الكتفين :
قومى بوضع الركبه اليمنى على الركبه اليسرى و الضغط على الركبه اليمني
. تمسكي الدمبل فيديك اليمنى و ارفعى ذراعك الأيمن الى اعلى كما هو موضح امامك فالصوره .
إضغطى بيديك اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيدا عن الأرض و النزول
ببط للعوده الى نقطه البدايه بالدمبل بعدها التدبيل بين الركبه اليمنى و اليسرى و اعاده نفس الخطوات 10 مرات
تمرين الضغط ” سبايدر و ما ن “
يعتبر من تمارين الإحماء الجيده و المفيده لعضلات الصدر و الوركين :
تمارين التخسيس
البدء بإتخاذ و ضعيه الضغط العاديه و هذا عن طريق الإرتكاز على الأرض بتثبيت اليدين و القدمين .
قومى بفرد احد القدمين انتى فو ضعيه الضغط مع مسك الدمبل فيديك .
إبدا مثلا بفرد الساق اليمنى مع الذراع الأيمن كذلك و الحفاظ على الساق اليسري
و الذراع الأيسر فو ضعيه الضغط كما ذكرنا .
تمارينات للتخسيس
