هنالك نوعيات من المأكولات تساهم فزياده الوزن
تعتبر الفواكة مصدرا غنيا بالفيتامينات و المعادن الأساسيه و الألياف
وتعتبر البطاطس من اكثر الأطعمه التي تزيد الوزن،لاحتوائها علي كميه كبيره من الكربوهيدرات ،فضلا عن احتوائها علي الألياف و فيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي
كما ان الخبز و الحبوب الكامله تزيد الوزن
الاجبان،واللحوم الحمراء،والبيض،سمك السلمون،الفواكة الاستوائية
والافوكادو
زبده الفول السوداني
من اسهل الطرق لزياده الوزن بشكل صحي،لاحتواء ملعقه و احده من زبده الفول السودانى المملحه على200 سعره حراريه كما انها تمد الجسم بقدر و فير من البروتين
الحليب الكامل الدسم،لانة غنى بالدهون الصحيه و كميات كبيره من الفيتامينات
الزبده تعد الزبده و احده من اكثر الأطعمه الغنيه بالدهون.
البيض يحتوى البيض علي كميه كبيره من الكوليسترول الجيد و كميات كبيره من فيتامين A,Dوفيتامين E فإن تناول 3-4بيضات كامله فاليوم.
سمك السلمون يساعد سمك السلمون الغنى بالبروتين و الأملاح المعدنيه 2-3مرات فالاسبوع فزياده الوزن بشكل صحي.
المعكرونه تساعد المعكرونه فزياده الوزن لاحتوائها علي كميات كبيره من النشويات الغنيه بالسعرات الحرارية
الفواكة المجففه عند تجفيف الفواكة فإنها تحتفظ بمزيد من السعرات الحراريه مقارنه بالفواكة الطازجة، لذا فهى تزيد الوزن
الفواكة الاستوائية،تعتبر الفواكة الاستوائيه كالمانجو و الباباى و الاناناس و الغنيه جدا جدا بالسكر و سيله سريعه لزياده الوزن
الجمبرى ،يحتوى الجمبرى علي كميه كبيره من السعرات الحراريه بالإضافه الي الدهون الصحيه و الاحماض المفيده للصحه الامر الذي يجعل تناول و جبه خفيفه منة يزيد الوزن
صدور الدجاج، علي الرغم من ان صدر الدجاج يتميز بعدم احتوائة علي قدر كبير من الدهون الا ان القطعه الصغيره منة تحتوى علي 100 سعره حراريه لذا فهى تساعد فزياده الوزن.
