إذا كنت تريدين الحصول على جسم رشيق و التخلص من الدهون الموجودة فية يبقى لازم تعرفي الوصفة دي بجد نتائجها مبهره
سنعرف اليوم و صفات حمية الكيتواذا كنت تريد ان تفقد هذة الكيلوغرامات المتزايده
، قم بالتسجيل فالنظام الغذائى الكيتوني! هذة الكيفية لفقدان الوزن مثاليه للتخلص من الوزن
فى 30 يوما عن طريق تغيير بعض عادات الأكل التي ستساعدك علي حرق الدهون المتراكمة
فى الجسم. كيف؟ الحد من استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان و تقسيم نظامك الغذائى الي ثلاث خطوات
مختلفه لتحقيق تأثير الكيتوز ، و هو ما يتم السعى الية بهذة الخطوات
أى اللحظه التي يبدا بها الجسم فاستعمال الدهون كوقود
من الأفضل اجتناب الدهون المشبعه قدر الإمكان. توجد الدهون المشبعة
بشكل اساسى فالمنتجات الحيوانيه كمنتجات الألبان الكامله و اللحوم الدهنية.
ومع هذا ، فإن الدهون المشبعه ليست سيئه علي صحتك كما كان يعتقد من قبل
. النقطه هى ببساطه انها توجد فعديد من الأحيان فالمنتجات المصنعة.
كشفت بحوث اخر ، منذ عام 2023 ، انه لا توجد صله بين الدهون المشبعة
مثل الزبده و خطر الإصابه بأمراض القلب و الأوعيه الدمويه او الوفاه المبكرة.
من ناحيه اخري ، يجب اجتناب الأحماض الدهنيه غير المشبعه ذات المنشا الصناعي
والضرر العديد بالصحة. انها تزيد من خطر مقاومه الأنسولين
(داء السكرى من النوع 2) و أمراض القلب و الأوعيه الدمويه .
هل رجيم الكيتو له اي اثار جانبية؟
علي الرغم من ان النظام الغذائى الكيتونى مهم للأشخاص الأصحاء ،
إلا انه ممكن ان ينتج بعض الآثار الجانبيه غير المرغوب بها اثناء فتره التكيف مع النظام الغذائي.
الغداء رقم 2: لحم البقر مع الخضار
المكونات :
200 غم من لحم البقر الصغير
250 غم من الخضروات المجمدة
2 معالق صغيره من زيت جوز الهند
كيفية التحضير :
قم بإذابه الخضار.
فى مقلاه ، سخنى معلقتين صغيرتين من زيت جوز الهند و اقلى لحم البقر.
اطة الخضروات حسب ذوقك.
الغداء رقم 3: التونه مع الخضار
المكونات :
125 غم من زيت التونه المعلب
200 غم من الخضار المجمدة
2 معالق اكل من المايونيز
كيفية التجهيز
قم بإذابه الخضار.
اطة الخضروات حسب الرغبه
أخرج التونه من العلبه و ضعها علي طبق
أضف معلقتين كبيرتين من ما يونيز التونة.
توضع الخضار و تخلط جيدا.
3 و صفات للحميه الكيتونيه علي العشاء
العشاء رقم 1: الدجاج مع البيستو و الخضروات و الجبن الطازج
المقادير
300 غم دجاج
1 معلقه كبيره بيستو
1 طماطم
كيس من الخضار المقلية
وعاء من الجبن الطازج
كيفية التحضير
اطة الفراخ مع البيستو علي الجانبين.
اطة الخضروات.
نقطع الدجاج الي قطع و نضيف الخضار و الطماطم و نخلط.
نضع لجبن الطازج حسب رغبتك.
العشاء رقم 2: المايونيز المفروم
المقادير
2 شرائح لحم بقري
40 مل ما يونيز
1 معلقه كبيره زيت زيتون
كيفية التجهيز
سخن معلقه كبيره من زيت الزيتون و اطهى شرائح اللحم المفرومة.
يرافق المايونيز.
العشاء رقم 3: بيض السلمون و السبانخ
المكونات :
450 غم من الكراث المجمد مع الكريمة
400 سلمون و ردي
4 بيضات
1 معلقه صغيره من الأعشاب التي تختارها
½ فلفل احمر
كيفية التجهيز
يسخن الفرن الي 175 درجة.
توضع جميع المكونات.
تصب فكاسات الكعك ، حتي الحافة.
ضعيها فالفرن مدة 15 دقيقة.
