جزااكم الله خيرا كثيرا فيتامين تهبل للشعر , الشعر الصحي اللامع سببه الفيتامينات

النظام الغذائى الصحى اولي خطوات العنايه بالشعر و الحفاظ علي لمعانة و شكلة الصحي؛ اذ

يعد مظهر الشعر مؤشرا لحصول الجسم علي كفايتة من العناصر المغذيه من عدمه، و استعرض

موقع Health Line المتخصص اهم 5 فيتامينات يحتاجها الشعر للنمو، و نتعرف عليها فيما يلي

تحتاج كل خلايا الجسم لفيتامين A بما ا خلايا الشعر، التي تعد الأسرع نموا، اذ يساعد غدد

الجلد علي انتاج مواد دهنيه ترطب فروه الرأس و تحافظ علي حيويته.

وتحتوى البطاطا الروعه و الجزر و القرع و السبانخ و اللفت علي نسبه مرتفعه من المنزلا كاروتين

الذى يتحول الي فيتامين A، كما يعد الحليب و البيض و الزبادى و زيت السمك مصادر غنيه به.

يعرف فيتامين B بـ”البيوتين”، و يعمل علي انتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين و المواد

المغذيه الي فروه الرأس و بصيلات الشعر، و تربط ابحاث جديدة بين تساقط الشعر و الإصابه بنقص

فيتامين B، و يوجد فالحبوب الكامله و اللوز و اللحوم و الأسماك و المأكولات البحريه و الخضار

الورقي، و يجب علي متبعى الأنظمه النباتيه الحصول علية من مكملات غذائية.

يعد فيتامين C من اقوي مضادات الأكسدة؛ اذ يحارب الجذور الحره التي تسبب تساقط الشعر

وتمنع نموه، كما انه عنصر ضرورى لصناعه الكولاجين المهم لبنيه الشعر، و يساعد علي امتصاص

الحديد الضرورى لنموه.

تعد الحمضيات و الفراوله و الفلفل و الجوافه و الخضار الورقى و الكيوى اطعمة =غنيه بفيتامين C.

يساعد فيتامين D علي انتاج بصيلات شعر حديثة و تكثيف الشعر، كما ترتبط المستويات المنخفضه منة بمرض الثعلبه الذي يتميز بفقدان كميات كبيره من الشعر.

معظم الناس لا يحصلون علي كفايتهم من فيتامين D؛ لأن الجسم ينتجة طبيعيا من خلال

الاتصال المباشر بأشعه الشمس، الا ان الأسماك و زيت كبد السمك و بعض نوعيات الفطر تحتوي

علي كميات مناسبه منه.

علي غرار فيتامين C يعد فيتامين cأحد مضادات الأكسده التي تحارب الجذور الحره الضارة

بالشعر، و أثبتت احدي الدراسات انه يساعد علي نمو الشعر بنسبه 35% بعد ان داومت

مجموعه من الأشخاص علي تناولة 8 اشهر.وتعد بذور عباد الشمس و اللوز و السبانخ و الأفوكادو

مصادر جيده نعلي غرار فيتامين C