يعد انقاص الوزن امر ضروري فايامنا هذي و انظمة الغذاء كثيره و متنوعة و اليوم و من اثناء ذلك الموضوع اتيت اليكم بكيفية رجيم صحي لانقاص الوزن
اتباع نظام غذائى صحى يعد النظام الغذائى القليل بالعناصر الغذائيه من الأسباب المنتشره
لصعوبه التخلص من الوزن، و لكن يؤدى اتباع نظام غذائى صحى و متوازن مع ممارسه الالعاب
الرياضيه بشكل منتظم الي تقليل خطر الإصابه بعوامل الخطر المرتبطه بالسمنه او ارتفاع الوزن
، و لذا يجب علي النظام الغذائى الصحى ان يتضمن كل العناصر الغذائية
التى يريدهاا الجسم يوميا، و هذا بالتركيز علي تناول الخضراوات، و الفواكه
، و الحبوب الكاملة، و منتجات الحليب الخاليه او القليله بالدهون،
إلي جانب اللحوم قليله الدهون، و الدواجن و الأسماك، و البيض، و البقوليات،
والمكسرات، و الحد من تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون المشبعه و المتحولة،
والصوديوم، و السكريات المضافة.وفيما يأتى توضيح لبعض النصائح
عند اتباع نظام غذائى للتخلص من الوزن: تناول كميات كافيه من البروتينات:
وذلك لارتفاع فتره الشعور بالشبع، مما يؤدى الي تناول كميات اقل من الاكل لاحقا طرق
؛ حيث يساع. البروتين فالتقليل من مستويات هرمون الجوع الغريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)،
مع ارتفاع مستويات الهرمونات التي تقلل من الشهية؛ مثل: الببتيدات الشبيهةبالجلوكاجون
مما يساعد فالتقليل من كميات الاكل المتناولة.وتجدر الإشاره الي ان الجسم
يحرق ما بين 20-30% من السعرات الحراريه الناتجه عن البروتين خلال هضمه؛
ومن الأمثله علي مصادر البروتين القليله بالدهون: البيض، و اللبن القليل بالدهون،
وكميه معتدلة من المكسرات، و زبده الفول السوداني، و البقوليات، و اللحوم القليله بالدهو
ارتفاع تناول الحبوب الكاملة: ينصح بتناول اطعمة =الحبوب الكاملة؛
كالخبز الأسمر، و الأرز البني، و البوشار، و رقائق النخاله بدلا من الحبوب المتنوعه
مثل: الخبز الأبيض، و الكعك، و البسكويت، حيث تساهم الحبوب الكامله فتزويد الجسم بالألياف الغذائية
ماهو اروع رجيم صحى لانقاص الوزن
