إذا كنت تريدين الحصول ع جسم رشيق والتخلص من الدهون الموجوده فيه يبقي لازم تعرفى
الوصفه دى بجد نتائجها مبهره
سنعرف اليوم وصفات حميه الكيتواذا كنت تريد أن تفقد هذه الكيلوغرامات المتزايده
، قم بالتسجيل في النظام الغذائي الكيتوني! هذه الطريقة لفقدان الوزن مثالية للتخلص من الوزن
في 30 يومًا عن طريق تغيير بعض عادات الأكل التي ستساعدك على حرق الدهون المتراكمة
في الجسم. كيف؟ الحد من استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان وتقسيم نظامك الغذائي إلى ثلاث خطوات
مختلفة لتحقيق تأثير الكيتوز ، وهو ما يتم السعي إليه بهذه الخطوات
أي اللحظة التي يبدأ فيها الجسم في استخدام الدهون كوقود
من الأفضل تجنب الدهون المشبعة قدر الإمكان. توجد الدهون المشبعة
بشكل اساسي في المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان الكاملة واللحوم الدهنية.
ومع ذلك ، فإن الدهون المشبعة ليست سيئة على صحتك كما كان يعتقد من قبل
. النقطة هي ببساطة أنها توجد في كثير من الأحيان في المنتجات المصنعة.
كشفت بحوث أحدث ، منذ عام 2024 ، أنه لا توجد صلة بين الدهون المشبعة
مثل الزبدة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة المبكرة.
من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة ذات المنشأ الصناعي
والضرر الكثير بالصحة. أنها تزيد من خطر مقاومة الأنسولين
(داء السكري من النوع 2) وأمراض القلب والأوعية الدموية .
هل رجيم الكيتو له أي آثار جانبية؟
على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني مهم للأشخاص الأصحاء ،
إلا أنه يمكن أن ينتج بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها خلال فترة التكيف مع
النظام الغذائي.
الغداء رقم 2: لحم البقر مع الخضار
المكونات :
200 غم من لحم البقر الصغير
250 غم من الخضروات المجمدة
2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند
طريقة التحضير :
قم بإذابة الخضار.
في مقلاة ، سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند واقلي لحم البقر.
اطه الخضروات حسب ذوقك.
الغداء رقم 3: التونة مع الخضار
المكونات :
125 غم من زيت التونة المعلب
200 غم من الخضار المجمدة
2 ملاعق طعام من المايونيز
طريقة التجهيز
قم بإذابة الخضار.
اطه الخضروات حسب الرغبه
أخرج التونة من العلبة وضعها على طبق
أضف ملعقتين كبيرتين من مايونيز التونة.
توضع الخضار وتخلط جيدا.
3 وصفات للحمية الكيتونية على العشاء
العشاء رقم 1: الدجاج مع البيستو والخضروات والجبن الطازج
المقادير
300 غم دجاج
1 ملعقة كبيرة بيستو
1 طماطم
كيس من الخضار المقلية
وعاء من الجبن الطازج
طريقة التحضير
اطه الفراخ مع البيستو على الجانبين.
اطه الخضروات.
نقطع الدجاج إلى قطع ونضيف الخضار والطماطم ونخلط.
نضع لجبن الطازج حسب رغبتك.
العشاء رقم 2: المايونيز المفروم
المقادير
2 شرائح لحم بقري
40 مل مايونيز
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
طريقة التجهيز
سخن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واطهي شرائح اللحم المفرومة.
يرافق المايونيز.
العشاء رقم 3: بيض السلمون والسبانخ
المكونات :
450 غم من الكراث المجمد مع الكريمة
400 سلمون وردي
4 بيضات
1 ملعقة صغيرة من الأعشاب التي تختارها
½ فلفل أحمر
طريقة التجهيز
يسخن الفرن إلى 175 درجة.
توضع كل المكونات.
تصب في أكواب الكعك ، حتى الحافة.
ضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة.
