خساره الوزن هي حلم جميع شخص سمين و لذا يتبعون كثيرا من الحمية فالصيف و فالشتاء و لكن خساره الوزن فكل فصل من فصول السنة تختلف و التخسيس فالشتاء
متاز الشتاء بطول ليلة . و جودك فالمنزل لفترات طويله يشجع علي طعام العديد من المسليات
، و السكريات و الكربوهيدرات و المشروبات الدسمه ذات السعرات الحراريه العاليه ك“السحلب
” مما ينتج الي اختزال هذة الدهون فصوره دهون تتجمع فالفخذين
والبطن عن المرأه ، و فالصدر و البطن عند الرجل .
اثناء فصل الشتاء نكتسب المزيد من الوزن دون ان نشعر و يزداد و زننا بشكل و اضح جدا جدا ،
لذا سنقدم لكم مجموعه من النصائح الغذائيه التي عليكم اتباعها مع و ضع خطة
ةعمل رجيم صحى يساعدك علي انقاص و زنك دون ان تشعر بالبروده او التأثير السلبى علي صحتك
– اجعل حساء الخضار غير الكريمى هو الأساس بين الوجبات او قبل البدايه
فى تناول الغداء او العشاء ، سيمدك ذلك الحساء بالدفء المناسب ليومك
كمان سيخفض من عدد السعرات الحراريه التي ستتناولها فالوجبه .
رجيم الشتاء السريع
وهذة و صفه لشوربه ( حساء ) صحية
المكونات
2 بصله متوسطه الحجم مقطعه شرائح رفيعه .
5 سيقان من الكرفس، مع الأوراق .
2 من الجزر الصغيرر، و يتم تقطيعه مكعبات .
2 من اللفت .
2 من الجزر الأبيض المقطع مكعبات .
يمكنك استخدام اعشاب بحريه و فرمها .
1 كاس فطر و تنظيفة و تقطيعة مكعبات .
2 بوصه من الزنجبيل الطازج المفروم .
3 فصوص ثوم مقشره و مهروسه.
ملح و فلفل اسود و بهارت حسب الرغبه .
الطريقه
1. فاناءملئ بالماء ضع كل الخضار السابق ذكرها فالمقادير
ونسيبها تغلى مدة ساعه علي نار متوسطه الحراره .
2. ترك الخضار لكى تبرد قليلا بعدها قم بهرسها جيدا مع الماء الذي سلق فية حتى
يتكون لديك مزيج متجانس و كثيف قليلا ربما يحتاج منك و ضع القليل من الماء .
3. قم بإعاده الخليط للنار مره اخري قبل تقديمه
والأن لديك طبق شوربه لذيذ و صحى و مغذى جدا جدا و يمكنك الإحتفاظ بالباقى فالثلاجه فو عاء محكم الإغلاق .
– يمكنك ان تجعل اغلب و جباتك الرئيسيه مشويه و خاصه اذا كنت تقوم برحلة
خارج البيت ، جميع اكل مشوى فهذا الطقس البارد يعتبر متعه حقيقية
، تناول الدجاج او برجر الخضروات المشويه مع مشوى الخضار كالباذنجان .
فائدة الشواء
1- استبدال القلى بالشواء يعطي طعامك قليل السعرات الحراريه و يحتوى علي كميه اقل من الدهون.
2- استبدال القلى بالشواء يجعلك فغني عن استعمال الدهون المشبعة
فى تجهيز الاكل كالسمنه و الزبده و المارغرين ، و هى دهون ضاره بصحة
الجسم و اسباب رئيسي فارتفاع مستوي الكوليسترول و الدهون
وتصلب الشرايين و الإصابه بالسمنه و حتي مرض السكري.
– فموسم البرد عليك بشرب العصيرات الشتويه الخاليه من اي منكهات
صناعيه كعصير الجريب فروت ، الكمثري ، الكلمنتينا ، الكيوى او الليمون والماء الدافئ .
أكل الخضر القلبيه كالكرفس و الملفوف و براعم بروكسيل و القرنبيط
. هذة الخضر ملائمة لفصل الشتاء لتمنحك الدفء .
– دائما ابدا يومك بوجبه الفطور و هذا بأكل زبده الفول السودانى او الشوفان مع اللوز
. تجعبك هذة الكربوهيدرات المزيد من الشعور بالسعاده فترفع مستوي هرمون السيروتونين
وهى ما ده كيميائيه فالدماغ تعزز من الهدوء و تقلل من مشاعر الإكتئاب
تخسيس فالشتاء
.
