احسن نظام تخسيس , افضل نظام للتنحيف

تعد الرياضه من اهم الوسائل الفعاله فانقاص الوزن،

ولذا يلجا كثيرون الي صالات “الجيم” لممارستها.

لكن الي جانب الرياضه يجب كذلك اتباع نظام غذائى صحي

للتخسيس، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل سريع،

وفيما يلى اروع نظام غذائى للتخسيس مع الجيم.

عند تناولك اطعمة =غير صحية، حتي و إن كنت تمارس الرياضة

بشكل مستمر، فإن هذا يؤثر علي عمليه انقاص الوزن.

جدول التمارين الرياضيه للمبتدئين فالجيم

لذا يجب اختيار الغذاء الصحى المتوازن، الذي يساعدك علي فقدان

الدهون و السعرات الحراريه من الجسم، و عليك اجتناب بعض نوعيات

الأطعمه مثل السكريات والنشويات و الدقيق الأبيض، و عليك اضافة

بعض نوعيات الأطعمه الي النظام الغذائى الخاص بك و منها:

1. الكربوهيدرات:

تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقه و لهذا فهى مهمه عند

ممارسه الرياضه و يوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقدة

والبسيطة.

وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الي و قت اطول فالهضم و لكن

الكربوهيدرات البسيطه تزود الجسم بالطاقه قصيره المدي و لكن

بشكل اسرع من المعقدة.

ولهذا عليك الحرص علي تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك

نظام غذائى للتخسيس مع الجيم، و تشمل الحبوب الكاملة

والشوفان والمكسرات و الفواكة و الخضروات و الفول.

2. البروتين:

عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص

علي تناول البروتين، و الذي يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من

الإجهاد و الضغوط الناتجه عن ممارسه الرياضة، و التي ربما تتسبب

فى تلف العضلات.

ممارسه الرياضة.. فائدة مختلفه ليلا و نهارا

ويوجد البروتين فالمنتجات الحيوانية، و لذلك عليك تناول اللحوم

الخاليه من الدهون و منتجات الألبان و البيض، كما يتواجد البروتين

بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات و فول الصويا و البذور.

يعتقد كثيرون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنة

وهو من الاعتقادات الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمه التي

تحتوى علي الدهون الصحيه و التي لها العديد من الفائدة الجسدية

ومنها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.

أنواع الدهون فالأطعمة.. تعرف علي الصحى و الضار منها

ولذا عليك بالتركيز علي الدهون غير المشبعه بشكل اكبر، و هي

موجوده فالبذور و المكسرات و الأفوكادو و زبده الفول السوداني

وأنواع من الأسماك كالماكريل و التونه و السلمون، و بعض الزيوت

مثل زيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الفول السوداني، و أيضا

منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، و لهذا عليك بتناول هذه

الأطعمه عند ممارسه الرياضه و الذهاب الي الجيم لإنقاص الوزن.

أطعمه قبل التمرين:

عليك الاعتماد علي الوجبات الخفيفه من الكربوهيدرات المعقدة

قبل الرياضه و التي تزود جسمك بالطاقه اللازمة، و عليك بتناولها

قبل الذهاب الي الجيم بحوالى ساعه او ساعتين و ذلك حتي يتم

هضمها بشكل كامل.

٥ طرق سهله لإنقاص الوزن دون نظام غذائي

كما يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات البسيطه و التي كذلك تمد

الجسم بالطاقه و لكنها تحتاج الي و قت قليل فالهضم، و منها

الفاكهه و الحبوب و الخبز الأبيض و المشروبات الرياضية، كما يمكنك

تناول البروتين قبل الدخول الي صاله الألعاب الرياضيه حيث كما

ذكرنا من قبل تساعد علي حمايه العضلات.

عليك باختيار الأطعمه العاليه البروتين بعد الجيم بوقت كاف و منها

اللحم البقرى و الدجاج و منتجات الألبان و البيض، و التي يجب ان

تكون خاليه الدسم و المكسرات، و ذلك حتي يتم تجديد الطاقة

وحدوث عمليه التخليق البروتينى للعضلات مما يحميها من

المشكلات الناتجه عن الرياضة، كما ان تناول الكربوهيدرات بعد

الجيم كذلك من الاختيارات الجيده لتعزيز طاقه الجسم.

نظام غذائى للتخسيس مع الجيم:

وذكر موقع “healthify me” انه يمكنك اتباع ذلك النظام الغذائي

لمده اسبوع، و الذي يساعد علي انقاص الوزن مع الجيم:

اليوم الأول:

الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.

الغداء: نصف صدر دجاجه مسلوقه منزوعه الدهون، و طبق

من السلطه يحتوى علي ثمرتين من الطماطم و قطعه من

الخيار و فلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير ليمونه و معلقة

من زيت الزيتون.

العشاء: كاس من الزبادى خالى الدسم و ثمره من الخيار او الخس.

اليوم الثاني:

الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و قطعه من الجبنه البيضاء

مضاف اليها معلقه صغيره من زيت الزيتون مع الجرجير.

الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.

العشاء: 2 شريحه من التوست الأسمر مع شريحه من لحم

الديك الرومي، و كاس من الزبادى منزوع الدسم.

اليوم الثالث:

الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر

وملعقه صغيره من زيت الزيتون، و كاس من عصير البرتقال.

الغداء: علبه من التونه بدون زيت، و قطعتين من الخيار، و شريحة

من التوست الأسمر.

العشاء: كوب من الزبادى منزوع الدسم مع تفاحة، و شريحه من

التوست الأسمر.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل

الأخضر، مع كاس من عصير الجريب فروت.

الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطهيه علي البخار،

مع ربع صدر دجاج متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون و أيضا مطهي

علي البخار.

العشاء: كوب من الزبادى خالى الدسم.

اليوم الخامس:

الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعه من الجبنه البيضاء.

الغداء: سمكه مشويه و طبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون

دهون مع طبق من السلطه الخضراء.

العشاء: شريحه من التوست الأسمر مع كاس من الزبادى خالي

الدسم مع الخس.

اليوم السادس:

الإفطار: شريحه من التوست الأسمر مع مربى، و كاس من عصير

جريب فروت.

الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من

الجزر و يتم و ضع قطعه من الشيدر فمنتصفة و يطهي فالفرن

مع كاس من عصير التفاح.

العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادى الخالى الدسم.

اليوم السابع:

الإفطار:قطعه من الجبنه البيضاء مع طبق من البطيخ.

الغداء: خضار مشوى مع ستيك بقرى خالى من الدهون.

العشاء: كوب من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.