افضل نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات , اهميه النظام الغذائي للتخسيس وبناء العضلات

نظام غذائى لبناء العضلات و حرق الدهون عبر موقع محيط، يسعى

أغلبيه الأشخاص الي اتباع نظام غذائى لبناء العضلات و حرق

الدهون من اجل التمتع بجسم رياضى صحى و جذاب، بالإضافة

إلي اختيار الشيء الأمثل دون مواجهه اي اعراض جانبيه فيما

بعد، يجب العلم ان ممارسه نظام غذائى لبناء العضلات و حرق

الدهون قائم علي قواعد و أسس يجب اتباعها من اجل نجاحها

وضمان الحصول علي الوزن المثالى دون التعرض لمخاطر صحية.

أفضل نظام غذائى لبناء العضلات و حرق الدهون

يسعي العديد من الناس الي اتباع نظام غذائى صحى يساعد في

بناء عضلات، بالإضافه الي حرق الدهون مع اجتناب اي اضرار جانبية

يتعرض لها الجسم، و يعد ذلك النظام الذي سوف نوضحة هو الحل

الأمثل المناسب للحصول علي جسم رشيق بكل سهوله و التمتع

بعضلات جذابة.

يعتمد ذلك النظام الغذائى على تجزئه و جبات الطعام إلي كميات

محدوده طوال اليوم، حيث يصبح خالى من اي مقليات علاوه على

تجنب الاكل الذي يحتوى علي خياليه من السكريات.

يساعد بشكل كبير فالتخلص من معظم السموم التي يتعرض

لها الجسم.

كما يساهم فبناء جسم سليم خالى من الأمراض.

أهم الوجبات اليوميه للنظام الغذائي

وجبه الإفطار

تناول كاس من الماء الدافئ قبل تناول اي طعام، و يصبح مضاف اليه

ملعقه من العسل الأبيض و عصير الليمون.

كما ممكن اضافه فيتامين سي، و يعتبر ذلك المشروب جزء هام

للشعور بالراحه و اكتفاء الجسم بالسكريات.

يساعد بشكل كبير فحرق الدهون بشكل فاقل و قت ممكن.

بعد هذا يتم تناول كاس صغير من الشاى او القهوه و معة نسبة

بسيطه من الحليب الخالى من الدسم، و من الممكن تحليته

بواسطه سكر الدايت او عن طريق معلقه صغيره من العسل

حسب الرغبة.

تناول بيضه مسلوقه او نص طبق فول دون اضافه اي نوع من الزيوت

له، بالإضافه الي قطعه صغيره من الجبن القريش، ربع رغيف من

الخبز الأسود، و ثلاث شرائح من الخيار.

وجبه الغداء

يتم تناول ربع دجاجه مسلوقه مع ربع رغيف خبز، ثمره و احده من

الفاكهة، او اربع معالق صغيره مع الأرز بديل الخبز.

وجبه العشاء

يجب ان تكون خفيفة، يتم تناول بها طبق متوسط من الخضروات

أو الفواكة و كاس من اللبن الخالى تماما من الدسم، مع ساندويتش

صغير من الجبن القريش.

جدول غذائى لبناء العضلات للمبتدئين

يعتبر حساب السعرات الحراريه من اهم الأشياء التي يجب العمل

بها عن اتباع نظام غذائى لبناء العضلات و حرق الدهون، حيث يكون

الاعتماد الكامل عليه، و لكى يتم تأسيس كتله عضليه فجسم

الإنسان من الضرورى ان يحتاج منعشرين الي اثنين و عشرين سعرة

حرارية مقابل جميع رطل من الوزن يوميا.

كما يجب ان تكون السعرات الحراريه فايام الراحه ضئيلة، حيث

يحتاج الجسم فهذة المرحله الي خمسه عشر حتي ثمانية

عشر سعره حراريه لكل رطل، و يتمثل النظام الغذائى المفيد لبناء

العضلات للأشخاص المبتدئين كالتالي:

أهم الوجبات اليوميه للجدول الغذائي

وجبه الإفطار

تعتمد و جبه الإفطار بشكل دائم علي البيض و الشوفان، كما من

الممكن تناول البيض سواء كان مسلوق مع الخبز او مجهز اومليت.

كما من الممكن تناول شريحه متوسطه من اللحم مع الخبز المجهز

من دقيق القمح الكامل.

إذا كان الشخص ليس لدية و قت كافى و يحتاج الي و جبه سريعه لا

تحتاج الي لمدة طويله لتجهيز، فمن الممكن ان يتناول موز مفروم

مع توت مجمد، او جبن بالإضافه الي الزبادى اليوناني.

وجبه الغداء

يجب ان تحتوى و جبه الغداء الخاصه بالمبتدئين علي الكثير من

السعرات الحراريه و البروتينات، حيث من الممكن تناول الأرز الأسمر

المجهز مسبقا و سمك سلمون المحضر مسبقا مع الخضار و زيت

الزيتون، و يتم حفظه، لكى يتم تناولة بشكل سريع.

إذا كان المستخدم يفضل تناول اكل تقليدى اثناء مرحله الغداء، يتم

تجهيز ثلاث شرائح من اللحم الخاص بالديك الرومى او الدجاج مع

قطعتين او اكثر من الخبز، علاوه علي كميه كبيره من السلطة

والجبن الشيدر، مع ثلاث حبات من اي نوع فاكهه محببه و يفضل

التفاح، و كاس من و المكسرات التي التى لا تحتوى علي موالح.

وجبه العشاء

يجب ان تكون و جبه العشاء غير ثقيلة، الهدف الرئيسى من هذه

الوجبه توزيع كميه متساويه من كل العناصر الغذائيه المهمه التي

تتمثل فالكربوهيدرات، النشويات، و البروتينات.

يعد النظام الغذائى من الأمور المهمه التي يجب التركيز عليه،

وإتباعة بشكل سليم، لكى يساعد فالحصول علي جسم صحي

ذات و زن مناسب، بالإضافه الي التمتع بإدراك عقلى مميز، كما

أن الهدف الرئيسى من اتباع الحميه الغذائيه هو تناول الطعام

المفيد بالكميات المناسبه و السليمة، و الذي يجب ان يحتوي

علي المجموعات الغذائيه الأساسية، و هي: معادن، ما ء

الكربوهيدرات، و البروتين، من اجل السيطره علي الوزن، حيث

يجب اتباع نظام غذائى لبناء العضلات و حرق الدهون عن طريق

استشاره الطبيب المختص للمحافظه علي الصحة، و تجنب

التعرض للمشاكل الصحيه الخطيره فيما