الجسم النحيف احيانا غير لائق على الجسم فعلينا ان
نتبع دكتور غذائى كويس يوجهنا للتعامل مع الطعام حتي
لا نضر من كثرة الدهون
صحه و ريجيم تغذيه اروع نظام غذائى لزياده الوزن 2 دقيقة قراءة
2023 فبراير 03آخر تحديث محتويات نظام غذائى لزياده الوزن طرق
فعاله لزياده الوزن لا يدرك بعض الناس ان النحافه مشكله صحية
مثلها كالسمنة، و هو ما يحتم التعامل معها بشكل فعال، و أولى
طرق التعامل معها هى عمل بعض التغييرات الغذائيه التي تساعدك
فى التخلص منها بشكل سريع، من اثناء زياده السعرات الحرارية
اليوميه التي يتم تناولها، و لأن بعض الأطعمه اروع من غيرها لصحة
الجسم، فمن الأفضل اختيار الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عالية
من السعرات الحرارية، و لكنها كذلك مغذيه و مفيدة، فإن كنت تبحثين
عن نظام غذائى لزياده الوزن تقدم لك “سوبرماما” فهذا المقال
نظاما غذائيا لزياده الوزن بشكل صحى يضيف للجسم و زن و كتلة
عضلية. تعرفى على: نظام غذائى 3000 سعره حراريه لزياده الوزن
نظام غذائى لزياده الوزن يوفر لك ذلك النظام الغذائى 2500 سعر
حرارى جميع يوم، و هو العدد المناسب من السعرات الحراريه لزيادة
الوزن، و فهذا النظام، توازن جيد بين الأطعمه الصحيه و السعرات
الحراريه العالية، و يعتمد ذلك النظام الغذائى لزياده الوزن علي تناول
خمس او ست و جبات علي مدار اليوم، و يمكنك تذكير نفسك
بميعاد الوجبات عن طريق ضبط منبه. و جبه الإفطار كاس (150 جم)
من دقيق الشوفان + ½ كاس (125 جم) حليب + ½ كاس (100 جم)
زبيب. كاس عصير برتقال. كاس قهوة. و جبه خفيفه فالصباح ثمرة
تفاح و 24 حبه لوز. كاس ما ء. و جبه الغداء ساندويش من شريحتين
كبيرتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل، و شرائح من الديك
الرومى الطري، و شريحتين من الطماطم، و الخس، و المستردة.
كوب حليب قليل الدسم. حبه بطاطا حلوة، مع خبز بالزبد او السمن.
وجبه خفيفه بعد الظهر بروتين بار (من السوبرماركت). كاس من الماء.
وجبه العشاء طبق سلطه خضراء. 200 جرام سمك سلمون فيليه.
كوب (200 جم) من السبانخ المطبوخة. ½ كاس (100 جم) من
البطاطا المهروسه مع الزبد او السمن. كاس حليب او عصير الفاكهة.
خبز القمح الكامل. و جبه خفيفه فالليل ½ كاس (100 جم) من
الزبادى العادى + ½ كاس (100 جم) شرائح فراولة. كاس ما ء. يتميز
هذا النظام الغذائى بـ: امكانيه اتباعة فترات طويله اذا لزم الأمر دون
آثار جانبية. تناول سعرات حراريه اضافيه صحيه دون مكملات صناعية،
أو سكر اضافي، او صوديوم، او دهون غير صحية. تنوع الخيارات فيما
تتناولينه، فيمكنك مثلا استبدال السلمون بالجمبرى و هكذا. عيوبه:
غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، و بعض
الحالات الطبيه الأخرى. اذا لم يقدم لك ذلك النظام الغذائى النتيجة
المطلوبه فزياده الوزن، تحدثى الي طبيبك المختص لتحديد ما
إذا كانت هنالك حاله طبيه تعيق زياده الوزن. طرق فعاله لزياده الوزن
بشكل عام لزياده الوزن اتبعى هذة النصائح باستمرار: تناولي
الاكل بشكل متكرر، اي من خمس الي ست و جبات متوسطه خلال
اليوم بدلا من و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة. اختارى الأطعمه الغنية
بالسعرات الحراريه و أيضا بالعناصر المفيدة، مثل: الخبز و المكرونه من
القمح الكامل و الحبوب و الفواكة و الخضراوات و منتجات الألبان و مصادر
البروتين و المكسرات. تناولى العصائر المصنوعه من الحليب و الفواكه
الطازجه او المجمده و أضيفى عليها بذور الكتان، و يفضل تناولها مع
الأكل او بعد الأكل بـ30 دقيقة. تناولى و جبات خفيفه من المكسرات
وزبده الفول السودانى و الجبن و الفواكة المجففه و الأفوكادو على
مدار اليوم. تناولى و جبه خفيفه قبل النوم مثل: زبده الفول السوداني
أو شرائح الخضار و اللحوم الخاليه من الدهون او الجبن. ضعى اضافات
إلي اطباقك للحصول علي مزيد من السعرات الحراريه مثل: الجبن
والبيض و الحليب المجفف و الزبادي. ما رسى الرياضة، فيمكن ان
تساعدك التمارين الرياضيه خاصة تدريبات القوه علي زياده الوزن عن
طريق بناء العضلات، كما تحفز ممارسه التمارين كذلك شهيتك لتناول
نظام غذائى لزياده الوزن
, اتباع نظام تغذية يتخن
نظام غذائى لزياجه الوزن
