انظمة التخسيس كثيره و اصحاب الوزن الزائد يسعون دائما لاتباع حمية شديده لخساره الوزن و يبحثون دائما علي انظمة ذات فائدة و اليوم معنا نظام صحي للتخسيس
نظام غذائى للتخسيس يعد الهدف من التخسيس او التخلص
من السمنه هو الوصول الي الوزن الصحى و ليس بالضروره ان يصبح هو نفسة الوزن المثالي،
ويجب ان تكون فقدان الوزن بسيطه و تدريجيه و علي فتره طويلة، اي بنسبه تتراوح بين 5 الي 10%
من الوزن عند البدء باتباع الحميه الغذائية، و من الجدير بالذكر ان فقدام الوزن
تساعد فتحسين صحه الجسم؛ فقد تقلل ضغط الدم، و تقلل خطر الإصابه بالسكري،
وأمراض القلب.الحميه الغذائيه لا يوجد نظام غذائى و احد يتلائم مع الجميع
بسبب الاختلافات فالجينات، و نمط الحياة بين الأفراد،وبالتالي ليس من المهم
أن يصبح النظام الغذائى المناسب لأحد ما ان يناسب غيره،
حيث يعتمد تخطيط الحميه الملائمهعلي مجموعه من العوامل البيئية، و الشخصية
، و النفسية، و منها؛ التاريخ العائلى المرضي، و الجينات او العامل الوراثي، و العرق،
والعمر، و الجنس، و مكان العيش، و طبيعه العمل، و الديانة، و معدل النشاط البدني، و نوع الاكل الذي يتم اكله
ومعدل ساعات النوم، و مدي الإصابه ببعض الأمراض، و الأدويه الماخوذه
والإصابه بالالم الأكل (بالإنجليزية: Eating disorder)، و مستوي التوتر
، حساب السعرات الحرارية: تعتمد كل الحميات الغذائيه بغض النظر عن نوعها علي منع
كميه السعرات الحراريه المستهلكه بحيث يحرق الجسم من الدهون للحصول علي الطاقة
، و لحساب كميه السعرات الحراريه التي يجب تقليلها لفقدان الوزن
يجب اولا حساب احتياجات الجسم منها، بعدها تقليلها الي نسبه تساهم الجسم علي فقدان الوزن.
. فمثلا؛ لفقدان قرابه نص كيلوغرام فالأسبوع يجب تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحرارية
بنسبه 500 سعره حراريه يوميا، بينما تبلغ الكميه فحال التخطيط لفقدام
قرابه كيلو غرام و احد 1000 سعره حراريه يوميا، بينما ربما يعد تقليلها بكميه تزيد عن هذا ضارا للجسم،
وبشكل عام فإن اتباع الحميات التي تحتوى علي نسبه قليله جدا
من السعرات الحراريه يجب ان يصبح تحت اشراف الطبيب
.تقسيم السعرات علي المجموعات الغذائيه المختلفة: توجد طريقتان ممكن بهما توزيع
السعرات الحراريه الماخوذة يوميا؛ اما عن طريق تقليل كميات الاكل او الحصه المستهلكه
وتجدر العلامه الي انة لا بد من معرفه الحصص اليوميه اللازمه من جميع مجموعه غذائية
، و فما يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام غذائى يحتوي
علي 1600 سعره حرارية، تساوي الحصه الواحده منها
انظمة صحية للتخسيس
