من اهم احفاظ على الصحة الدايت فرمضان للتخلص من السمنة الزايده
سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحيه غذائية
متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان، و لكن بداية يجدر بك مراعاة
القواعد الاساسيه التالية:
فى البدايه قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى
اربع و جبات علي الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار (الوجبه الرئيسية)،
وجبتين خفيفتين، و جبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر
متوسطه الحجم.
قسم و جبه افطارك الرئيسيه الي عده مراحل تبدا بالتمر و الماء،
ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة، و من بعدها الطبق الرئيسي.
تناول طعامك ببطىء و علي مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصه ما قبل الوجبات
مما سيساعدك في زياده الاحساس بالشبع.
حاول ان تعتمد الأكل الصحى المسلوق او المشوى او الطازج.
احرص علي اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك
جميع المجموعات الغذائيه الرئيسية: من مجموعه النشويات،
الفواكة و الخضروات، اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك، فهى غنية
بالألياف التي تساعدك علي الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول
للهضم، و بالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول، و من امثلتها: الخبز
الكامل، القمح و الشوفان والبرغل و الفريكه و الأرز البني.
تجنب الأطعمه المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، و القطايف
المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات، و الزيتون.
تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ بإمكانك
استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع اخري من الحلويات الصحية
كالمهلبيه اوالكسترد، او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها
بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة، فمثلا احرص
علي ان تتناول اللحوم قليله الدهون، و تختار الحليب الخالى من
الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوة
والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول و يحفز علي فقدان الماء
أسرع من اثناء التبول.
دايت سريع فرمضان
خسارة الوزن بكيفية سريعة فرمضان
دايت سريع فرمضان
